2021

Макронутриенты — белки, жиры и углеводы (БЖУ) — являются основными строительными и энергетическими компонентами пищи. Белки необходимы для синтеза мышечной ткани, ферментов и гормонов. Углеводы служат главным источником энергии для организма, особенно при интенсивных физических нагрузках. Жиры участвуют в производстве гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и защите внутренних органов. Оптимальное соотношение БЖУ в рационе индивидуально и зависит от целей: для набора массы требуется профицит калорий с акцентом на белки и углеводы, для похудения — дефицит. Информацию о расчете суточной нормы нутриентов предоставляет kraken4qzqnoi7ogpzpzwrxk7mw53n5i56loydwiyonu4owxsh4g67yd.onion.